Logo logo estou de volta!

Queridos leitores! Hoje o post não é muito feliz… Mas vocês merecem minha satisfação. Vou ficar uns dias longe do trabalho e, consequentemente, do blog. Estou com um probleminha na coluna, de cama desde sexta-feira. A suspeita é de uma hérnia , mas amanhã faço um tomografia para constatar – ou não, se Deus quiser – e definir o melhor tratamento. Por enquanto, fico de molho aqui, enjoada de cama, mas recebendo os paparicos de mamãe e do namorado. Vou focar na minha saúde para me recuperar logo! Torçam por mim!

Ah, sigo controlando a alimentação, até porque os remédios mexem muito com o meu estômago, então comer pouco não é uma opção, é automático.

Ontem, no hospital, tomei uma injeção de corticoide, que dizem inchar muito… Mas foi o que aliviou minha dor. Hoje tomei chá de cavalinha e hibisco para tentar balancear. Mas quando eu melhorar corro atrás do prejuízo. E vocês já sabem, se cuidem viu? Alimentação balanceada e exercícios (com alongamento, porque o médico me disse que eu posso ter pecado no alongamento errado ou falta dele para ocasionar a lesão!) Beijinho queridos!

‘Peso morto’, livre-se dele

Adotar o consumo de fibras, tomar mais água e se exercitar pode ser o segredo para acabar com a prisão de ventre (foto: Getty Images)

Cada organismo é único. Ninguém reage da mesma maneira aos mesmos estímulos. Para muitas pessoas passar a comer melhor, com mais frutas, legumes e verduras é sinal de intestino funcionado melhor, para outros, não.

No meu caso é só diminuir a alimentação que o intestino reclama: prende quase que automaticamente. Como esse é um problema comum, resolvi escrever sobre o que me ajuda nesses casos.

Adianta pouco se encher de fibras das frutas e verduras se nós não a hidratarmos. Aumente o consumo de água. Se você já toma dois litros, ótimo, mas tente tomar 2,5 litros. Carregue a garrafinha com você, ter a água por perto vai tornar mais fácil a ação.

E falando em fibras, aumente o consumo delas. Berinjela é rica. As cascas das frutas, idem. As verduras, todas, também.

Atividades físicas tem uma boa ação também para o trânsito intestinal. Isso porque quando nos movimentamos geramos ao organismo um estímulo que ajuda a mandar para fora o “peso” morto.

Em último caso, se nada disso der resultados, procure um médico. Nada de tomar remédio em casa, receitas caseiras, chás e etc. Eles costumam fazer mais mal do que bem.

As tentações do dia a dia

O mundo não para quando estamos de dieta: dizer “não” faz parte do processo (foto: getty images)

É aquela velha história. É só você começar a fazer dieta que o mundo conspira contra: aniversário da bisavó, casamento do irmão, confraternização do trabalho, Páscoa, Natal, enfim… Não faltam “provas” para superar.

Eu almoço fora todos os dias, como no restaurante da empresa, e lá sempre tem uma opção para quem quer comer saudável… mas tem também tentações.

Hoje, por exemplo, quando fui me servir de salada de alface e frango assado, me deparei com uma travessa de nhoque recheado e torresmo. Gente, eu sou de família italiana e adoro um boteco. Colocar no mesmo dias as minhas duas perdições é muito, não é? Brincadeiras à parte, eu resisti, afinal, o mundo não tem culpa por eu estar de dieta.

Vencer as tentações diárias faz parte de quem tem um objetivo final. Eu sou chocólatra assumida e hoje, depois de dizer não às armadilhas do almoço fui tentada com bombons. Olhei para a caixa, salivei, mas disse “Não”. Lembrei das minhas metas, do quanto me faz bem me sentir magra e, principalmente, no quanto estou decepcionada comigo por ter ganho peso, mesmo depois de ter eliminado quase 30 quilos desde abril passado. Voltei rapidamente ao caminho saudável!

E o segredo é esse, fazer escolhas e ser feliz com elas. Eu gosto de chocolate? Sim, amo. Mas eu gosto do seu efeito no meu corpo e na minha pele? Não. Então fiz minha escolha.
Me conheço, conheço meu corpo, e sei que não vai ser sempre fácil vencer as tentações sempre. Mas eu vou tentar, fazer o meu possível sempre. Vamos juntos?

As células da gordinha

Quem já foi gordinha sabe que é só relaxar que o peso volta. Isso porque as células de gordura não desaparecem, elas apenas murcham (foto: Getty Images)

Eu tenho muita facilidade para emagrecer, já disse isso inúmeras vezes, mas tenho a mesma facilidade para ganhar peso, infelizmente. Se dou uma relaxada, engordo até dois quilos em um final de semana. E isso se deve a vários fatores, o primeiro, minha falta de limite. Não sei comer um pedacinho de qualquer coisa. Ou como muito ou não como nada. Tenho noção do quanto isso é grave, mas eu sou assim. O outro fator que me faz engordar com mais facilidade do que muita gente é a genética. Como eu fui gordinha por muito tempo, quando eu emagreço as células de gordura apenas murcham, elas não desaparecem. E aí, é só comer um pouco além, que elas voltam a se encher. Eu já havia lido sobre isso algumas vezes, mas quando eu fiquei hospedada no Spa Sorocaba, em 2011, o médico me explicou isso certinho.

É essa a explicação para quem perde muito peso ter tanta dificuldade para fazer as pazes com o ponteiro para sempre. Mesmo quem faz cirurgia bariátrica ou lipoaspiração e perde gordura. As células de gordura sempre estarão lá.

Eu andava preguiçosa, não só de fazer exercícios, mas de manter o foco mesmo. Claro que, com isso, engordei um pouco nos últimos meses. A verdade é que, desde o começo do ano eu andava brigando comigo mesma para me concentrar na dieta. Primeiro, eu fazia a dieta certinho durante a semana, mas comia no final de semana e engordava o que havia perdido. E foi assim por um tempo… Mas o nosso corpo é uma máquina, e como máquina funciona pré programado. Você se acostuma a comer muito, assim como se acostuma a comer pouco. E foi assim, de jaca em jaca no final de semana, que eu passei a fugir da dieta mesmo durante a semana. E aí, já viu né?

Mas agora voltei com tudo para a reeducação, que como ex-gordinha, tem que durar para sempre!

Abril é um mês especial para mim. Foi nesse mês que no ano passado eu mudei a minha vida e me joguei na alimentação saudável para eliminar quase 30 quilos. É por isso que, desde o dia 1º, eu me prontifiquei a ter um “Abril limpo”.

MInhas células de gordinha têm lembranças (e isso é sério, todas as células têm), por isso não posso e não vou facilitar. Não é fácil, mas como eu sempre digo, ser gordinha também não é.

A faxina no corpo!

O ideal é tomar o suco detox em jejum, pois é quando o organismo está mais preparado para absorver os nutrientes!

 

 

Conforme eu havia contado ontem, estou fazendo uma desintoxicação para que minha dieta dê resultados especiais nesse mês de abril. Meu “detox” vai ser de cinco dias e hoje é o segundo.

Ando começando minhas manhãs, especialmente nestes primeiros dias, com um suco especial feito com frutas, verduras e legumes, conhecido como suco detox. Ontem me perguntaram sobre ele e por isso resolvi dedicar este post apenas ao assunto. Aliás, sempre que tiverem alguma dúvida, sugestão ou crítica, podem deixar nos comentários. Eu leio todos e respondo, ok?

Hoje eu fiz a mesma receita do suco de ontem, mas acrescentei mais água, para ficar menos cremoso e fácil de beber, e um “cubo verde” (eu faço com um maço de couve e um maço de hortelã batidos no liquidificador com água; Em seguido distribuo nas forminhas de gelo ou copinhos de café e congelo. Na hora de fazer o suco é só bater com os outros ingredientes).
Vou colocar algumas receitas que eu uso aqui, mas não tem muito segredo, podem variar de acordo com o gosto de cada um e as opções que você tiver em casa.

Eu já falei aqui que aposto muito na berinjela, então tento colocar sempre um pedaço no meu suco. Ela é pura fibra e ajuda a eliminar um pouco das toxinas do corpo. Eu lavo bem, descasco, pico e deixo repousar durante a noite com água na geladeira. A água eu bebo e a berinjela coloco no suco.
O ideal é tomar o suco detox em jejum, pois é o horário em que o corpo absorve os nutrientes com mais facilidade. Como o suco tem calorias eu costumo substituir o café da manhã com ele.

Sinceramente? Eu não gosto do sabor do suco, tomo porque faz bem e me ajuda a perder peso. Acho que vale o esforço, porque afinal eu também não gosto de estar acima do peso.

Além de conter muitas vitaminas e fibras, o suco promove uma verdadeira faxina no organismo. Ajuda a eliminar toxinas, desincha e combate a inflamação das células. Um “copo cheio” para quem quer perder peso.
Conforme eu já disse, o suco pode ser feito de acordo com o gosto de cada uma, mas o ideal é misturar, no máximo, dois tipos de verduras em folhas, couve e hortelã, por exemplo, até dois tipos de frutas, maça e limão, por exemplo, e até dois tipos de legumes, berinjela e pepino (eu uso só a berinjela) e um tipo de raiz, como o gengibre.
Receita 1:
1 folha de couve
Algumas folhas de hortelã (pode substituir pelo “cubo verde”
1/2 maçã com casca
1 cenoura com casca
Suco de 1/2 limão
300 ml de água

Bata tudo no liquidificador e beba sem coar

Receita 2
1 folha de couve
Algumas folhas de hortelã (pode substituir pelo “cubo verde”)
1/2 maça com casca
1 pedaço pequeno de gengibre
50 gramas de berinjela
300 ml de água (ou a água da berinjela)

Receita 3
1 folha de couve
Algumas folhas de hortelã (pode substituir pelo “cubo verde”)
1 fatia de abacaxi
1 pedaço pequeno de gengibre
1 pepino pequeno
300 ml de água

Desafio ‘abril limpo’

 

Desafio ‘abril limpo’. Água de berinjela (que eu já ensinei a fazer aqui no blog) e suco detox com a berinjela que ‘dormiu’ na água, meia maça, gengibre e limão.

 

E aí moçadinha, vamos começar o mês de abril com o pé direito? Sem usar o 1º de abril como desculpa para mentir? Eu resolvi me propor um desafio: “abril limpo”, 30 dias na linha e sem desculpa. Alguém aí se anima?

E para começar da melhor maneira possível decidi limpar meu organismo com um cardápio de desintoxicação.Serão cinco dias, de terça à sábado, com muita água, muitos chás (de hibisco e cavalinha) e suco detox de manhã. Nesse sentido aposto muito na berinjela em todas as suas formas: água de berinjela de manhã, berinjela no suxo detox e nas refeições em que ela “couber”. Isso porque os benefícios dessa leguminosa são imensos: ajuda a desinchar, e desengordurar o organismo e sacia. Ela vai ser minha grande aliada nesses cinco dias de detox.

Nas principais refeições vou preferir os caldos, mas isso não quer dizer que eu não vá comer outra coisa quando não for possível tomar caldo. No meu detox valem as saladas, muitas saladas, e carnes magras grelhadas. Frutas nos lanches e água em abundância.

Quero com esse detox, claro, eliminar uns quilinhos, mas muito além disso, quero preparar o corpo para o “abril limpo”. Vamos juntas?
Vou contando aos poucos aqui no blog minhas impressões, vitórias e dificuldades do detox e do “abril limpo”.

Disciplina, rotina e força de vontade!

Faça da sua vida saudável uma rotina: prepare a comida do dia em “marmitinhas” e evite escorregadas (foto: Getty Images)

Costumo dizer que ó mais difícil na dieta e decidir por fazê-la e que depois as coisas ficam mais fáceis. O fato é: como “decidir” e se manter disciplinada? Força de vontade e rotina pode ser a solução. Cada um tem o seu segredo, claro, mas eu só consigo me manter na linha com essa dobradinha.

E tem mais, para mim, a força de vontade só vem depois de estabelecida uma rotina. Você acaba se “acostumando” e a vontade de continuar é maior.
Malhar de manhã, por exemplo, pode ser um martírio nos primeiros dias. Na segunda semana, com certeza, será mais fácil. Na terceira fica automático e você acaba acordando antes mesmo do despertador tocar.

Preparar a comida especial para a dieta também fica mais fácil se você eleger um dia para isso. O domingo a noite, por exemplo. Faça uma quantidade de comida que dê para mais de um dia e congele em porções. Deixe as frutas e legumes lavados e prontos para o consumo.

Estabeleça sua rotina e siga-a até ficar automático. Eu garanto que não é tão difícil. Deifique-se a você e se prepare para os resultados!

Goji berry, a fruta da moda

Essa frutinha tem excelentes benefícios para o organismo. Um deles é dar mais energia para malhar (foto: Getty Images)

Tem uma fruta que tem feito sucesso no cardápio da galerinha fitness. Trata-se da goji berry, uma pequena fruta avermelhada plantada longe do Brasil, nas montanhas do Tibete. Ela  tem conquistado paladares por aqui por causa dos inúmeros benefícios, entre eles o alto poder energético.

Eu consumo uma colher de sopa com um iogurte natural desnatado antes de malhar e me sinto mais disposta. Pouco calórica (cerca de 50 calorias nessa quantidade), tem aminoácidos que ajudam na formação de proteínas, rejuvenesce, fortalece o sistema imunológico, melhora o sistema nervoso e ainda tem ferro e cálcio.

O problema é que como é uma fruta importada e que chega ao Brasil já seca não é nada barata, custa em média R$ 20 a cada 100 gramas. Além disso, não é indicada para quem toma medicação contra trombose e para o controle de pressão e glicemia, pois pode inibir a ação desses remédios.

Para quem está liberado para o consumo, a goji berry tem vários fatores à seu favor: é rica em vitaminas importantes para o bom funcionamento do organismo, como as do complexo B e a vitamina C.

Frutas desidratadas

As lojas de produtos naturais tem várias opções de frutas desidratadas. As maças são algumas delas!

Eu, particularmente, adoro frutas. Quando testei a dieta das proteínas do que eu mais senti falta foram delas: maça, pêra, pêssego, ameixa e melancia. Não vivo sem, admito, mas muita gente torce o nariz para elas.

Minha sugestão, para quem tem essa resistência e até para quem gosta das frutas, mas que enjoa sempre das mesmas opções são as frutas secas e desidratadas. As lojas de produtos naturais estão lotadas de opções, morango, banana, uva passa, mamão, maça, figo, damasco, entre outros. Excelentes opções para os lanches e pré-treino. O único cuidado que deve ser tomado é quanto ao açúcar, pois algumas tem adição, o que, logicamente, compromete a dieta. Um exemplo de fruta desidratada com adição de açúcar é a tâmara. Evite!

Quando a fruta é desidratadas sua informação nutricional permanece a mesma, ou seja, com a mesma quantidade de calorias, apenas a água é retirada. Cada fruta tem uma quantidade de calorias, a maça, por exemplo, tem 128 calorias a cada 100 gramas, e 100 gramas, acredite é muita maça viu!

Treino curto, resultado longo!

Outro dia mesmo falei sobre isso aqui no blog: “falta de tempo para fazer exercícios”. O fato é que diversos estudos comprovam que exercícios feitos em um curto espaço de tempo, sem intervalo, podem ter mais resultados do que os treinos longos.

Isso porque, segundo uma pesquisa que vem sendo feita pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), a manutenção do esforço por um tempo entre 15 e 20 minutos, fazendo exercícios diferentes e usando vários grupos musculares por um período de 20 ou 30 segundos cada pode alcançar excelentes resultados. Um prato cheio para quem quer perder peso, mas tem pouco tempo para se dedicar à treinos longos.

Esses treinos menores, porém, não podem ter intervalos. Na prática funciona assim: 20 segundos no aparelho para pernas, 20 segundos de abdominais, 20 no de tríceps e assim por diante. Não fazer intervalo tem ainda uma outra explicação. Saindo de um grupo muscular para outro, direto, o corpo consegue manter a frequência cardíaca elevada, o que aumenta a queima calórica.

É importante dizer que o ideal é ter o acompanhamento de um educador físico e fazer um check up com um médico antes de começar o treino, pois o esforço concentrado exige mais do corpo.

E aí, vamos treinar?